Prova en hälsosam meditationsteknik!

Det människor kallar meditation skiljer sig åt en del. Dessutom använder man ofta olika tekniker i olika faser. Ibland för meditation en person på en lång omväg ifrån vad de egentligen behöver men med mognad och god guidning så för meditationen dig helt rätt och resan blir kort. Min resa var inte kort – men din kan bli det!

För många så är meditation en koncentrationsövning där fokuset tränas för att ge små luckor av lugn. Därefter är det ett sätt att uppnå bekvämare livstillstånd; stillhet, självkännedom, öppenhet, kontakt med hjärtat etc. Slutligen blir meditation en ödmjuk väg till allt som redan finns inuti dig och som väntat tålmodigt och signalerat under årtionden för att få din uppmärksamhet så att det kan visa dig var skatten egentligen finns.

Om det känns rätt för dig så rekommenderar jag en meditationsteknik som ger dig helheten av dig själv; som ger dig kontakt med dig själv. Resultatet av den här sortens meditation utvecklar medvetandet och fördjupar dessutom din ödmjukhet inför allt som uppstår i dig – som kontrast till att bara vilja ta bort det som inte känns bra eller meditera upp ett skönt mående. 

Sitt vid havet eller sitt i skogen eller sitt i ett parkeringshus, var du än befinner dig, sitt där. Hitta det som är lite obekvämt inuti. Sätt ett namn på känslan om det är möjligt. Oro, frustration, nedstämdhet, tomhet, avundsjuka, otillfredsställelse, sorg… eller något mer vagt. Sätt därefter fingret på var i kroppen det känns som mest. På så sätt blir det lite lättare att hålla fokus där. Se att det här är din upplevelse och att om du vill vara i kontakt med dig själv – hitta ditt sanna jag – så är det faktiskt här det börjar. Det är den här känslan som du behöver vara i kontakt med för att vara i kontakt med dig själv. Om du absolut inte vill det – konstatera i så fall med ärlig vakenhet att du inte vill ha dig själv, du vill ha något annat än dig själv. Det är också en värdefull insikt som gradvis får dig att inse att det är ohållbart; att du är likt en person som en solig dag försöker komma undan sin egen skugga.

Om du fortfarande sitter där tillsammans med din smärtande känsla, tillåt att du har upplevelsen. Att ditt liv känns så här just den här stunden. Välj att ha känslan. Därefter upplev känslan; hur känns den verkligen, i detalj… Visa den vänlighet, var öm med känslan trots att den är obehaglig. Tillåt känslan att få vara sig själv – tillåt dig att vara som du är. Om den smärtande känslan sprider sig avslappnat genom kroppen för att den känner sig välkommen och trygg, låt den få göra det. Om den samlar ihop sig i en liten intensiv punkt igen, låt den få göra det. Var ett välkomnande hem för känslan där den får vara som den är. Upplev den intimt och nära, vänd inte bort blicken. Ta in smärtan. Bli smärtan.

Så om du har en obehaglig stress sedan tidigt imorse – se var stressen sitter i kroppen. Känn hur den tar sig uttryck, hur den spänner eller skär någonstans i kroppen. Se om du kan visa stressen en liten vänlig gest, kanske kan du förklara att du inte vet vad du ska göra åt läget men att du hoppas få lära känna den ändå. Ge den en plats att vara i dig, kanske mer plats än den har nu, var ömsint trots att den är smärtsam. Du har kanske tankar kring din livssituation samtidigt. Tillåt dom att få existera också. Inget behöver vara annorlunda än det är. Är din andning lite spänd. Låt den vara det. Upplev andningen som den är. 

På det här sättet så mediterar du väldigt hälsosamt. Ditt inre mår bra av vad du gör och du kommer närmare vad som faktiskt finns i dig. Jag önskar att jag mediterat så från början, men jag fick göra på alla andra sätt under många år innan jag var smart nog att meditera tillsammans med det som väntade i mig.

Var smartare än mig – det är inte svårt : )